蔡宇哲沙龍講座談「好好休息」　 深入解析睡眠困境與大腦修復關鍵

你有多久沒有好好休息了？「哇賽心理學」創辦人蔡宇哲攜手蔡佳璇臨床心理師，共同推出《好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》。此書是以腦科學實證研究為基礎，結合生活應用練習，引導讀者重新理解休息與睡眠的本質。兩人今（2/7）日於台北國際書展現場舉辦「拿回睡眠主控權：身心不累、大腦不報廢的好眠人生實踐法」沙龍講座，與讀者從「好好休息」出發，深入探討現代人普遍面臨的睡眠困境。

蔡宇哲觀察，生活中有一類人習慣過度努力，長期讓身心處於高速運轉狀態，久而久之，大腦與身體會忘記如何放鬆。即使到了夜晚，系統仍停不下來，於是出現入睡困難、淺眠與多夢等問題。

他指出，真正有效的休息，關鍵在於暫時脫離工作與煩憂，避免過度用腦與強烈情緒起伏，無論正向或負向，都應維持在具有恢復感的狀態。他建議兩種實踐方式，其一是運動，特別適合長時間從事腦力工作的人，因為運動時注意力轉向身體，有助於神經系統重整；其二是接觸自然環境。研究顯示，即使是VR虛擬綠地，也能產生放鬆效果。

談及睡眠的核心觀念，他說明，最深層睡眠通常出現在入睡後的第一個小時，因此若第一小時品質不佳，整晚睡眠都會受影響。理想狀態下，清醒系統逐漸下降，睡眠系統逐步上升；而失眠者常見的狀況是睡眠系統啟動了，清醒系統卻未關閉，形成「明明很想睡，卻睡不著」的矛盾。

在改善失眠方面，他指出，失眠認知行為治療目前被證實效果優於安眠藥與退黑激素。同時提醒兩個常見錯誤，睡前滑手機，以及躺在床上超過20分鐘仍未入睡卻不離開床鋪。他也分享自己的方法，例如重讀熟悉的小說，或閱讀約15分鐘心靈雞湯，因為符合不焦慮、不過度用腦、不引發強烈情緒的原則。